Back to Question Center
0

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតខ្ពស់នៅផ្ទះសម្រាប់ភាពចល័តនិងភាពបត់បែន

1 answers:

ការបណ្តុះបណ្តាលចល័តគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់. យូរ ៗ ទៅចំណេះដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនចល័តកំពុងបង្កើនស្វ័យគុណ. ការចល័តល្អជួយការពារអ្នកពីរបួសហើយធ្វើអោយសុខភាពនិងកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង.

តើការហ្វឹកហ្វឺនចល័តគឺជាអ្វី? តើនរណាអាចទទួលប្រយោជន៍ពីវា?

វិធីសាស្ត្រម៉ាស្យាគឺអំពីភាពចល័តនិងភាពបត់បែន. ភាពបត់បែនមានន័យថាមានភាពចល័តអកម្មនៃសន្លាក់ជាក់លាក់មួយ. មធ្យោបាយចល័តមានន័យថាការគ្រប់គ្រងនិងការគ្រប់គ្រងនៃចលនាទាំងមូលនៃសន្លាក់ - pharmnet θεσσαλονικη. មានមនុស្សដែលអាចបត់បែនបានប៉ុន្តែពួកគេនៅតែពិបាករកកន្លែងអង្គុយស្អាតដោយមានទម្ងន់ខ្លួន. ការមានភាពបត់បែននិងមានចលនភាពល្អគឺជារឿងខុសគ្នាពីរ.

ការបណ្តុះបណ្តាលភាពងាយស្រួលដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា

ការបណ្តុះបណ្តាលចល័តអាចជួយមនុស្សគ្រប់រូប. នេះមានន័យថាវាមានតម្លៃក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនចល័តដោយផ្អែកលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក. ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាអ្នករត់ប្រណាំងលំដាប់ពិភពលោកវាមិនមានប្រយោជន៍ទេក្នុងការអនុវត្តច្រើនពេក. ការអូសបន្លាយជាញឹកញាប់និងទូលំទូលាយមានឥទ្ធិពលនៃការកាត់បន្ថយការបត់បែនសាច់ដុំ. ប៉ុន្តែជាផ្នែកមួយនៃ Method Makia ការដែលអាចធ្វើការបែងចែកបាននឹងជួយអ្នកឱ្យមានចលនាអំណាចមួយចំនួន.

ថាមវន្តនិងអ៊ីម៉ែលក្រអូប

ពិតណាស់អ្នកប្រណាំងប្រណាំងត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតិចនៃការអូសទាញអកម្មនិងផ្តោតលើការរក្សាសាច់ដុំរបស់គាត់ "បើកចំហ" ដោយការធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម។. ថាមវន្ត stretching, isometric stretching និងការរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីជំរុញសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដំណើរការ. ពួកវាមិនតែងតែបង្កើនប្រវែងសាច់ដុំទេប៉ុន្តែជំនួសវិញភាគច្រើនកែប្រែយន្តការបទបញ្ញត្តិប្រតិកម្មនិងការរារាំង.

ការអូសទាញថាមវន្តគឺត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការអូសបន្លាយក្នុងចលនា e. g. , squats ជ្រៅផ្តោតបច្ចេកទេសដែលទទួលរងនូវទំងន់រាងកាយរបស់មនុស្ស. Isometric stretching គឺជាការអូសបន្លាយលទ្ធផលពីការងារសាច់ដុំ, e. g. , នៅពេលឈរនៅក្នុងទីតាំងបំបែកបំបែក. បច្ចេកទេសនៃការរួមបញ្ចូលទាំងនេះរួមបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តភាពតានតឹង - បន្ធូរអារម្មណ៍និងភាពតានតឹង - ការបន្ធូរអារម្មណ៍ + សកម្មអូស - ពង្រីក.

stretching អកម្មគឺមួយដែលពិតជាបន្ថែមប្រវែងទៅសាច់ដុំ. សាច់ដុំគួរតែត្រូវបាន "បើកចំហរ" សម្រាប់ការអូសទាញអកម្មដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព. សាច់ដុំអាចត្រូវបានរក្សា "បើកចំហ" សូម្បីតែនៅពេលដែលធ្វើការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណចល័តសកម្ម.

stretching អកម្មមានន័យថាត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយខណៈពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយ stretch, អ៊ី. g. , ឈរនិងពត់ទៅមុខ. ជាការពិតការអូសទាញអកម្មគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការហ្វឹកហ្វឺននៅពេលមានចេតនារបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានទំហំនៃការចល័តបន្ថែម.

ហានិភ័យដែលទាក់ទងជាពិសេសជាមួយនឹងការអូសទាញអកម្ម (30 វិនាទី) គឺថាភាពតានតឹងការពារសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយលទ្ធផលនេះបានបន្ថយការត្រួតត្រាលើចលនាជាពិសេសនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃចលនា. នៅពេលដែលវាកើតឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួសនឹងកើនឡើងនៅពេលដែលវាលាតសន្ធឹងនិងនៅក្នុងសកម្មភាពទាំងអស់ដែលចលនាអាចទៅឬអាចទៅជិតចំណុចខ្លាំង. ចំពោះហេតុផលនេះការលៃលកអកម្មគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងចលនា. គោលការណ៍នេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងវិធីមេកាយ៉ាដែលជាកន្លែងមានតម្រូវការសម្រាប់ទាំងចលនានិងការត្រួតពិនិត្យចលនាល្អ.

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលមានចលនាពេញលេញ

ជួនកាលការអភិវឌ្ឍន៍នៃការចល័តអាចត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងដោយការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងពេញលេញ. ឧទាហរណ៍, សាច់ដុំ infraspinatus នៃស្មានេះជាញឹកញាប់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌខ្សោយមួយដែលថាស្មាស្មាអាចត្រូវបានដាក់កម្រិត. នៅពេលនេះជាករណី, នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះឈានដល់រដ្ឋ stretch ដែលពួកគេបានដឹងថាស្ថានភាពមិនអាចគ្រប់គ្រងបានមួយត្រូវបានទទួលបានកាន់តែខិតជិតហើយពួកគេ "បុកហ្វ្រាំង".

ចាប់ផ្តើមស្រាល

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមលំហាត់ចល័តឱ្យបានរហ័សសូម្បីតែសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការអភិវឌ្ឍន៍ក៏ដោយ! នៅពេលដែលមនុស្សខ្លះឮពាក្យ "stretching" ពួកគេភ្ជាប់វាជាមួយនឹងការឈឺចាប់និងការស្អប់ខ្ពើម.

យ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ទេហើយវាមិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេ. ប្រសិនបើអ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីមួយរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានសារនៃការជិតគ្រោះថ្នាក់ហើយលទ្ធផលមិនល្អទេ. នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាអវិជ្ជមានអ្នកគួរតែព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយនៅពេលដែលការរក្សាការរក្សាភាពសកម្មរក្សាការត្រួតពិនិត្យគឺសំខាន់ជាពិសេស។.

ការហ្វឹកហាត់បំលាស់ទីបំលាស់ខ្ពស់

វិធីសាស្រ្តវិធីសាស្រ្ត Makia - បណ្តុះបណ្តាលរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលចល័តខ្លាំងណាស់. ក្នុងលក្ខណៈជាច្រើនលំហាត់ប្រាណរឹងមាំបង្កើតចលនាដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែនេះអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈលំហាត់ចល័តដាច់ដោយឡែក.

February 16, 2018